Wie man den Cholesterinspiegel schnell vor der Blutabnahme senkt und die Testergebnisse verbessert
Wie man den Cholesterinspiegel vor einer Blutuntersuchung schnell senkt
Ein hoher Cholesterinspiegel im Blut gehört zu den häufigsten Gesundheitsproblemen bei Erwachsenen. Kein Wunder, dass Menschen oft fragen: Wie kann man den Cholesterinspiegel schnell senken, bevor man Blut abnimmt, zum Beispiel vor einer Vorsorgeuntersuchung oder einem Arbeitsgutachten. Während langfristige Lebensstiländerungen der Schlüssel zu einer dauerhaften Besserung sind, gibt es auch Schritte, die helfen können, den Cholesterinspiegel kurzfristig anzupassen – nicht nur wegen des Testergebnisses, sondern auch als erster Schritt zu einem gesünderen Leben.
Bevor wir uns spezifischen Tipps widmen, ist es wichtig zu verstehen, was Cholesterin eigentlich ist und warum es so wichtig ist.
Was ist Cholesterin und warum sollte man es überwachen
Cholesterin ist eine fettige Substanz, die der Körper zur Bildung von Hormonen, Vitamin D und Zellmembranen benötigt. Probleme entstehen, wenn es zu viel davon gibt – insbesondere das sogenannte LDL-Cholesterin, bekannt als „schlechtes" Cholesterin. Es kann sich an den Wänden der Blutgefäße ablagern und zu deren Verengung führen, was das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöht.
Es gibt auch das „gute" HDL-Cholesterin, das hilft, überschüssiges Cholesterin zurück zur Leber zu transportieren. Das Gleichgewicht dieser beiden Typen ist entscheidend. Und genau dieses Gleichgewicht zeigt ein Bluttest – oft Teil einer Vorsorgeuntersuchung, bei einer Bewerbung oder zur Überwachung des Gesundheitszustands.
Kurzfristige Tipps zur Anpassung des Cholesterinspiegels vor der Blutabnahme
Vielleicht steht eine Blutabnahme in ein paar Tagen an und Sie möchten das Beste tun, damit die Ergebnisse so gut wie möglich aussehen. Es geht nicht darum zu betrügen – sondern darum, dem Körper Erleichterung zu verschaffen und ihn auf einen gesünderen Lebensstil vorzubereiten. Einige Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil können bereits nach wenigen Tagen Wirkung zeigen.
1. Vermeiden Sie fette und gebratene Lebensmittel
Kurz vor der Blutabnahme (idealerweise mindestens 3–5 Tage) sollten Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten meiden. Dazu gehören insbesondere fettes Fleisch, Wurstwaren, Käse mit hohem Fettgehalt, Butter, Sahne und frittierte Speisen. Diese Lebensmittel erhöhen den LDL-Cholesterinspiegel und können das Testergebnis beeinflussen.
2. Konzentrieren Sie sich auf Ballaststoffe
Lösliche Ballaststoffe, die in Haferflocken, Äpfeln, Hülsenfrüchten und Leinsamen enthalten sind, helfen, den „schlechten" Cholesterinspiegel zu senken, indem sie ihn im Darm binden und aus dem Körper ausscheiden. Schon nach wenigen Tagen mit höherer Ballaststoffaufnahme kann es zu einem leichten Rückgang des LDL-Cholesterinspiegels im Blut kommen.
3. Trinken Sie ausreichend Wasser und reduzieren Sie Alkohol
Hydratation hilft, den Stoffwechsel im Gleichgewicht zu halten und unterstützt die Leberfunktion, die eine Schlüsselrolle beim Cholesterinstoffwechsel spielt. Im Gegensatz dazu kann Alkohol den Triglyceridspiegel (eine weitere Art von Blutfetten) erhöhen, selbst nach nur einer Nacht. Idealerweise vermeiden Sie Alkohol mindestens 72 Stunden vor der Blutabnahme.
4. Ersetzen Sie Butter und Schmalz durch pflanzliche Fette
Die Verwendung hochwertiger Pflanzenöle wie Raps-, Oliven- oder Leinöl kann sich positiv auf das Verhältnis von HDL- und LDL-Cholesterin auswirken. Pflanzliche Fette enthalten ungesättigte Fettsäuren, die helfen, den „schlechten" Cholesterinspiegel zu senken.
5. Tägliche kurze körperliche Aktivität
Selbst mäßige, aber regelmäßige Aktivität – wie zum Beispiel 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag – kann innerhalb weniger Tage den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Außerdem unterstützt sie den Stoffwechsel und hilft dem Körper, Fette effizienter zu verarbeiten.
6. Vermeiden Sie Stress
Stress kann nicht nur den Blutdruck, sondern auch den Cholesterinspiegel beeinflussen. Das Hormon Cortisol, das bei Stress freigesetzt wird, hat einen direkten Einfluss auf die Erhöhung des Blutfettspiegels. Kurzfristige Entspannung durch Atemübungen, Meditation oder entspannende Musik kann überraschend starke Effekte haben.
Was man vor der Blutabnahme essen sollte und was man vermeiden sollte
Während einige Ernährungsumstellungen erst nach Wochen Wirkung zeigen, können andere Lebensmittel das Testergebnis auch in kurzer Zeit beeinflussen. Experten empfehlen, am Abend vor der Blutabnahme auf schwere Mahlzeiten zu verzichten und mindestens 10–12 Stunden zu fasten. Das bedeutet, keine süßen Getränke zu trinken, keine Lebensmittel zu essen und vorzugsweise nur Wasser zu trinken.
Am Tag vor der Blutabnahme ist es ratsam, leichte und nahrhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen – zum Beispiel Haferbrei zum Frühstück, Kichererbsensalat zum Mittagessen und gebackenen Lachs mit Reis zum Abendessen; achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und vermeiden Sie Zucker, fettreiche Milchprodukte, rotes Fleisch und industriell verarbeitete Lebensmittel, da selbst kleine Abweichungen die Ergebnisse beeinflussen können.
Wie sich Honza auf die ärztliche Untersuchung vorbereitete
Honza, ein dreißigjähriger Büroangestellter, musste zur Vorsorgeuntersuchung, um als Fahrer arbeiten zu können. Frühere Ergebnisse zeigten einen leicht erhöhten LDL-Cholesterinspiegel, und der Arzt empfahl ihm eine Anpassung des Lebensstils. Doch Honza hatte die Blutabnahme in vier Tagen und wollte das Ergebnis so gut wie möglich verbessern.
Er entschied sich, Fleisch, Milchprodukte und Süßigkeiten zu meiden. Jeden Tag aß er Haferbrei mit Obst zum Frühstück, Hülsenfrüchte zum Mittagessen und Fisch mit Gemüse zum Abendessen. Er fügte täglich 40 Minuten zügiges Gehen hinzu und trank nur Wasser und grünen Tee. Das Ergebnis? Der LDL-Cholesterinspiegel sank um fast 0,4 mmol/l. Obwohl es sich nur um eine geringfügige Verbesserung handelte, lobte der Arzt den Einsatz, und Honza entschied sich, den Lebensstil beizubehalten.
Langfristige Vorteile einer Lebensstiländerung
Kurzfristige Maßnahmen können helfen, das Testergebnis „aufzubessern", aber echten Wert haben sie nur, wenn sie in dauerhafte Gewohnheiten übergehen. Die Senkung des Cholesterinspiegels ist nämlich mehr als nur eine Zahl im Laborbericht – es geht um die Senkung des Risikos für kardiovaskuläre Erkrankungen, mehr Energie, besseren Schlaf und eine insgesamt bessere Lebensqualität.
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Interessanterweise hängt laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) etwa ein Drittel aller Herzkrankheiten mit ungesunder Ernährung und Bewegungsmangel zusammen. Das ist eine starke Motivation, die Veränderung dauerhaft zu machen.
Viele Menschen merken nach einer erfolgreichen Blutabnahme, dass sie sich leichter fühlen, mehr Energie haben und besser schlafen – und das alles nur dank ein paar Tagen gemäßigter und ausgewogener Ernährung. Dies kann ein Ausgangspunkt für einen gesünderen Lebensstil sein.
Wenn Ernährung allein nicht ausreicht
In Fällen, in denen Genetik oder gesundheitliche Faktoren den Cholesterinspiegel beeinflussen, reicht eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils möglicherweise nicht aus, und der Arzt kann Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente empfehlen. Zu den natürlichen Substanzen mit nachgewiesener Wirkung gehören Beta-Glucan aus Hafer, Sterole und Stanole aus Pflanzen, rote fermentierte Reis und Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl oder Leinsamen – deren Einnahme sollte stets mit einem Arzt besprochen werden.
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Es ist nicht nötig, auf schlechte Ergebnisse zu warten, um etwas zu ändern. Der Körper reagiert schneller auf Veränderungen, als viele denken. Und selbst ein paar Tage eines gesünderen Lebensstils vor der Blutabnahme können zeigen, wie mächtig der Einfluss von Ernährung, Bewegung und mentaler Ausgeglichenheit ist. Vielleicht ist die Vorbereitung auf den Bluttest genau der Anstoß, der allmählich die täglichen Gewohnheiten verändert. Wie man sagt: „Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern anzufangen und durchzuhalten."
