Gefährlicher Herzschlag und wie man ihn beruhigt

Ausführlicher Leitfaden zum Verständnis der Herzfrequenz

Der Herzschlag ist ein Schlüsselindikator für die Gesundheit unseres Herzens und den allgemeinen Zustand des Körpers. Seine Geschwindigkeit und Regelmäßigkeit können alles von alltäglichem Stress bis hin zu ernsthaften Erkrankungen signalisieren. Die Frage, wie gefährlich ein hoher Puls ist, ist nicht nur eine Frage der Neugier – ihr Verständnis kann Leben retten.

Was ist der Herzschlag und wie funktioniert er?

Der Herzschlag ist das Ergebnis elektrischer Impulse, die die Muskelkontraktion des Herzens stimulieren. Diese Bewegung pumpt sauerstoff- und nährstoffreiches Blut durch den gesamten Körper. Die Herzfrequenz, also die Anzahl der Schläge pro Minute (BPM), verändert sich natürlich in Abhängigkeit von Aktivität, Emotionen, Gesundheitszustand und anderen Faktoren. Während die normale Herzfrequenz in Ruhe niedriger ist, kann körperliche Aktivität oder Stress sie erhöhen.

Das Herz eines jeden Menschen funktioniert individuell. Einige Menschen haben von Natur aus einen schnelleren oder langsameren Puls, was nicht unbedingt ein Problem bedeutet. Dennoch gibt es bestimmte Grenzen, die die Herzfrequenz nicht dauerhaft überschreiten sollte.

Was ist eine normale Herzfrequenz?

Eine normale Ruheherzfrequenz liegt bei Erwachsenen im Bereich von 60 bis 100 BPM. Sportler oder körperlich sehr aktive Menschen haben oft einen Puls unter diesem Wert, manchmal sogar um die 40 BPM, was auf einen stärkeren Herzmuskel zurückzuführen ist, der effizienter Blut pumpen kann.

Kinder haben natürlich eine höhere Herzfrequenz – Neugeborene beispielsweise bis zu 120 BPM, während sich der Wert bei Jugendlichen der Norm für Erwachsene annähert.

Wenn jedoch Ihr Ruhepuls dauerhaft die Grenze von 100 BPM überschreitet, könnte es sich um eine Tachykardie handeln, ein Zustand, in dem das Herz zu schnell schlägt. Andererseits können Werte unter 60 BPM (außer bei Sportlern) auf eine Bradykardie hinweisen, also eine langsame Herzaktivität.

Wie hoch ist ein gefährlicher Puls?

Die gefährliche Grenze des Pulses sollte nicht nur nach dem Zahlenwert, sondern auch nach dem Kontext und den Begleitsymptomen beurteilt werden. Bei einem gesunden Menschen kann die Herzfrequenz während des Trainings auf 150–180 BPM ansteigen, was als natürlich angesehen wird.

Im Ruhezustand wird jedoch jede Herzfrequenz über 120 BPM als alarmierend angesehen, insbesondere wenn sie langfristig anhält oder von folgenden Symptomen begleitet wird:

• Atemnot und Atembeschwerden.
• Brustschmerzen oder Druckgefühl.
• Schwindel, Ohnmacht oder Übelkeit.
• Palpitationen, also ein unangenehmes Herzklopfen.

Tachykardie kann zu ernsthaften Problemen führen, wie Vorhofflimmern, Herzversagen oder sogar plötzlichem Herzstillstand. Daher ist es wichtig, darauf zu achten, wie gefährlich ein hoher Puls ist, und rechtzeitig zu reagieren.

Warum kann der Puls erhöht sein?

Ein erhöhter Puls hat verschiedene Ursachen. Einige davon sind natürlich und vorübergehend, andere erfordern medizinische Hilfe. Zu den häufigsten Ursachen gehören:

• Stress und Angst: Emotionale Anspannung aktiviert das sympathische Nervensystem, was den Puls erhöht.
• Dehydratation: Flüssigkeitsmangel erschwert dem Herzen das Pumpen von Blut, was den Puls erhöhen kann.
• Infektion oder Fieber: Ein schneller Puls ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Infektionen.
• Übermäßiger Konsum von Koffein oder Alkohol: Diese Substanzen beeinflussen die Herzaktivität.
• Hormonelles Ungleichgewicht: Zum Beispiel kann eine erhöhte Aktivität der Schilddrüse Tachykardie verursachen.
• Herzerkrankungen: Atherosklerose, koronare Herzkrankheit oder Arrhythmien können einen erhöhten Puls verursachen.

Wie beruhigt man den Herzschlag?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Puls zu hoch ist, versuchen Sie einige der folgenden Methoden, um ihn zu beruhigen. Diese Maßnahmen senken nicht nur die Herzfrequenz, sondern fördern auch die allgemeine Herzgesundheit.

Atemtechniken

Tiefes und langsames Atmen kann schnell das parasympathische Nervensystem aktivieren, das den Körper beruhigt. Probieren Sie zum Beispiel die Technik "4-7-8", bei der Sie vier Sekunden lang einatmen, den Atem sieben Sekunden lang anhalten und acht Sekunden lang langsam ausatmen.

Hydratation

Dehydratation ist ein häufiger Grund für einen erhöhten Puls. Wenn Sie dehydriert sind, wird das Blut dicker, was das Herz stärker belastet. Trinken Sie regelmäßig sauberes Wasser und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke.

Natürliche Kräuter

Kräuter wie Melisse, Baldrian oder Johanniskraut haben beruhigende Wirkungen auf das Nervensystem und das Herz. Melissentee oder Baldriantinktur können helfen, den Herzschlag zu stabilisieren.

Entspannung und Meditation

Meditation, Yoga oder einfache Entspannung können den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol senken und damit die Herzfrequenz reduzieren. Versuchen Sie, sich täglich mindestens zehn Minuten der Beruhigung des Geistes zu widmen.

Körperliche Aktivität

Regelmäßige Bewegung stärkt das Herz und hilft, die Ruheherzfrequenz langfristig zu senken. Ideal ist eine Kombination aus aerobem Training, wie Gehen oder Schwimmen, und Krafttraining.

Wann ist es Zeit für einen Arzt?

Wenn keine dieser Methoden Linderung bringt oder wenn der erhöhte Puls häufig auftritt, ist es wichtig, das Problem mit einem Arzt zu besprechen. Eine Herzfrequenz, die dauerhaft außerhalb der Norm liegt, kann auf einen ernsteren Gesundheitszustand hinweisen, der eine fachliche Untersuchung, wie ein EKG oder Bluttests, erfordert.

Das Herz ist eines der wichtigsten Organe unseres Körpers und seine Gesundheit sollte nicht unterschätzt werden. Zu verstehen, ob ein hoher Puls gefährlich ist, und auf Warnsignale reagieren zu können, ist entscheidend für die Prävention ernsthafter Probleme. Kümmern Sie sich um Ihr Herz – und es wird Ihnen mit einem langen und gesunden Leben danken.